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Primeira Fase da Dieta - planejamento

Vamos organizar a agenda  para esta fase inicial em 5 passos

A primeira fase dura 14 dias

  1. Reservar 15 páginas de sua agenda para anotar o dia a dia de sua dieta.
  2. Listar na primeira página: Alimentos Liberados.
  3. Anotar horário da refeição e o que foi consumido (nem que seja uma beliscada).
  4. Anotar atividade fisica e tempo de realização.

  • Anotar sua meta ao fim da primeira fase.


  • Alimentos Liberados

    Proteína: carne bovina (cortes magros de lagarto, coxão mole, alcatra, etc), porco (lombo, filé, bacon torrado pra temperar), frango (peito sem pele), peru (peito e coxa sem pele), frios (magros), peixes e frutos do mar (todos), ovos.

    Vegetais e leguminosas: alcachofra, aspargos, feijão, lentilha, vagem, couve-flor, repolho, pimentão, palmito, aipo, pepino, berinjela, folhas verdes, cogumelos, espinafre, tomate, abobrinha.

    Laticínios: leite desnatado, iogurte desnatado, coalhada light, queijos (ricota, cottage, polenghinho, mussarela, queijo branco, requeijão, cream cheese light)

    Frutas Secas: nozes, amendoin, pistache

    Gorduras: azeite de oliva e óleo de canola

    Variados: gelatina light, chocolate em pó sem açúcar, cacau em pó (limite de 75 calorias diárias extras), adoçantes

    Bebida: água (muita), café, chá, limonada, suco ligth em pó

    Distribuir esses alimentos em 3 refeições balanceadas e dois lanches, de manhã e à tarde. Comer até saciar a fome. Mesmo.

    Lembrete: Se não estiver na lista de Alimentos Liberados, evite!!!!

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