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Como ter uma boa noite de sono

O sono é tão fundamental quanto respirar e comer, porém nem todas as pessoas conseguem dormir bem. Eu durmo bem, aliás quando chega minha hora de dormir, por volta das 23 horas, tomo um banho quente e embarco.
A maioria dos adultos precisa dormir de sete a nove horas todas as noites, para desempenhar suas funções da melhor maneira possível e ter boa saúde. Algumas dicas podem dar uma chance para sonhar.



São fundamentais para uma boa noite de sono
  • Estado mental relaxado. Aprenda a se desligar das preocupações do dia, opte por práticas que diminuam seu nível de estresse. Medite, ore, ouça uma música, tome um banho quente, faça uma leitura leve. Se estiver com muita coisa na cabeça escreva tudo em um diário ou faça uma lista antes de ir dormir.
  • Um quarto escuro e silencioso. Nada de luz excessiva e nem extremos de temperatura ou ruídos desnecessários.
  • O corpo livre de estimulantes pelo menos a três horas antes de dormir.  Cafeina, nicotina e álcool podem causar um sono de baixa qualidade.
  • Jantar razoalvelmente cedo e evitar alimentos pesados ou muito condimentados, pelo menos três horas antes de dormir. O alimento dá energia e eleva o metabolismo e a temperatura corporal.
  • Exercícios diários, mas nada extenuante, pelo menos três horas antes de dormir. 
  • Colchão e travesseiro confortáveis e roupa de cama limpa.
  • Horários regulares para dormir e acordar.

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