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10 dicas para uma ótima noite de sono

Você dorme bem e consegue descansar? Algumas pessoas precisam dormir nove horas, outras seis ou até quatro horas são suficientes para sentirem-se descansadas. Mas é preciso dormir bem, para descansar e acordar disposto no dia seguinte.

Especialistas de diferentes áreas recomendam rotinas e hábitos muito importantes para uma boa noite de sono. Geralmente durmo bem e não preciso de muitas horas de sono para me sentir descansada no dia seguinte. Mas tudo vai da época do ano, do estado de saúde e de outros fatores também. Mas vamos às dicas para ver se alguma delas se encaixa em nosso perfil.



  • Tenha horários regulares para dormir e acordar.
  • Use um umidificador no quarto, ajuda a não ressecar a pele e a respiração fica melhor. 
  • Escolha um cheirinho agradável para aromatizar o quarto. Entre os mais indicados encontra-se a lavanda por induzir a um sono tranquilo. Pode-se combinar a lavanda com erva-cidreira, pétalas de rosas, alecrim, tomilho, hortelã e camomila.
  • Buscar um estado mental relaxado. Procure se desligar das preocupações do dia, opte por práticas que diminuam seu nível de estresse. Medite, ore, ouça uma música, tome um banho quente, faça uma leitura leve. Se estiver com muita coisa na cabeça escreva tudo em um diário ou faça uma lista antes de ir dormir.
  • Um quarto escuro e silencioso, sem luz excessiva e nem extremos de temperatura ou ruídos desnecessários trazem o conforto necessário.
  • O corpo precisa estar livre de estimulantes pelo menos a três horas antes de dormir.  Cafeina, nicotina e álcool podem causar um sono de baixa qualidade.
  • Procure jantar razoavelmente cedo e evite alimentos pesados ou muito condimentados, pelo menos três horas antes de dormir. O alimento dá energia e eleva o metabolismo e a temperatura corporal.
  • Faça exercícios diários, mas nada extenuante, pelo menos três horas antes de dormir. 
  • Adeque seu colchão ao peso corporal e adquira um travesseiro confortável.
  • Compre roupa de cama de boa qualidade, e lave toda semana.

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